WOD – Vacances Poids du Corps

DAY 1

Warm Up – 3 Rounds

Run 300m Or 50 Jumping Jack
20 Shoulder Taps
20 Knee Touch

Skill – Aerobic Capacity

50 Double Unders Or Simple Unders
Run 200m
Rest 1:1

100 Double Unders
Run 200m
Rest 1:1

150 Double Unders
Run 200m

Metcon – For Time –

20 Push Ups – 1 Jumping Squats
19 Push Ups – 2 Jumping Squats
18 Push Ups – 3 Jumping Squats
….
2 Push Ups – 19 Jumping Squats
1 Push Ups – 20 Jumping Squats

DAY 2

Warm Up – 4 Rounds

20 Alt Knee Touch
5 Run 150m
5 Air Squats

Metcon – For Time –
50 – 40 – 30 – 20 – 10
Floor To Overhead 25KG/15KG
Adaptable à la maison avec un pack d’eau
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Burpees Over (Façing)

Idéalement les Burpees doivent être face à l’objet.
Si vous n’avez pas la place et que le parallèle // est possible, n’hésite pas !

Si vous n’avez pas la pace ni pour le //, ni pour le facing :
Avec 2m sur 1m (une surface suffisante pour un être humain s’allonger au sol)
Les Burpees simple passe largement pour faire ce WOD

Bon Courage !

DAY 3

Warm Up – 2 Rounds
20 Good Morning
15 Squats
10 Sit ups

Skill – Core Work – 2 Rounds
00:30 Star Plank Left (Elbow)
01:00 Plank (Hand)
00:30 Star Plank Right (Elbow)

Metcon – AMRAP 16:00

Cash in : 100 Mountain Climber
Then,
2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 …
Sit ups
Squats

DAY 4

Warm Up

10 Air Squats
30 Bar Passes
50 High Knees
30 Overhead Squats ( stick )
10 Push Ups

Skill

Burpees
6 Rounds
30secs Max Reps
30secs Rest

Metcon –  » NANCY « 

5 Rounds – For Time –

400m RUN
15 Overhead Squats (Stick)

Time Cap : 15:00

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Anthony Deghilage
@anthony.degh