Perte de poids : 7 Astuces pour les hommes

Perdre du poids peut être un défi pour les hommes…

Pour que votre perte de poids soit assurée, je vous donne 7 astuces pour l’optimiser de manière saine et efficace. C’est la base pour des résultats à long terme.

Intro : Qu’est ce que la perte de poids ?

Avant de vous donner les 7 astuces pour perdre du poids, je tiens à rappeler ce que c’est une perte de poids…

D’ailleurs, si je vous pose la question :
Qu’est ce que la perte de poids ?

Vous me répondez automatiquement, des kilos en moins sur la balance.

Et vous avez raison !
Sauf qu’il y a différente façon de perdre du poids.

Et dans notre cas, c’est important de choisir la bonne !

Car perdre du poids et voir le chiffre sur la balance c’est ce qui est le plus agréable.
Mais si vous souhaitez perdre du poids c’est souvent pour trois raisons :

• Résoudre un problème de santé
• Se sentir mieux dans son corps
• Avoir un physique qui vous plaît

Perdre des kilos pour perdre des kilos n’a pas de sens.
Par contre perdre des kilos pour résoudre l’un de ces trois problèmes, OK.

Voici les deux méthodes :

Perte de poids (médicale) diététicien, nutritionniste, médicaments…
Restriction calorique, déficit calorique = Perte de poids

Côté négatif: Perte de masse musculaire, reprise de kilos après, effet Yoyo.
Bon côté: Les kilos partent assez vite

Perte de poids + Sport (coach sportif)
Déficit calorique, pas de restriction, développement de la masse musculaire

Côté négatif: La perte de poids peut prendre quelques semaines supplémentaires car le muscle développé ajoute des kilos sur la balance.
Bon côté: Un physique plus beau et plus harmonieux, réduit considérablement le risque de reprendre des kilos après, résout plus rapidement les problèmes de santé liés au surpoids et à l’obésité.

Maintenant que vous sachez comment fonctionne une perte de poids….

Voici quelques conseils pour les hommes qui souhaitent améliorer leur santé et perdre du poids.

1 – Établir des objectifs réalisables pour la perte de poids

L’étape n°1 pour garantir une perte de poids est de déterminer combien de poids vous souhaitez perdre et dans quel délai.

Il faut se fixer des objectifs réalisables pour ne pas se décourager au fil du temps.

2 – Suivre une alimentation équilibrée pour brûler du gras

L’alimentation joue un rôle clé dans la perte de poids.

L’astuce est de suivre une alimentation équilibrée qui inclut une variété de légumes, de fruits, de protéines maigres, de grains/céréales entiers et de graisses saines.

Évitez les aliments transformés, riches en sucre et en graisses saturées.

3 – Augmenter votre consommation d’eau

Boire suffisamment d’eau peut aider à améliorer la digestion et à réduire les fringales.

Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour pour aider à maintenir une bonne hydratation du corps.

4 – Avoir une activité physique aide à perdre du poids

L’exercice régulier est un autre élément clé pour perdre du poids.

Il peut aider à brûler des calories et à renforcer les muscles.
Je vous conseille de faire des séances d’au moins 30 minutes tous les jours.

5 – Dormir suffisamment

Le sommeil est important pour la santé en général et peut également aider à contrôler le poids.

Je recommande de dormir au moins 7 heures par nuit pour maintenir un métabolisme sain et équilibré.

6 – Éviter les tentations

Effectivement, il peut être difficile de résister aux tentations telles que les aliments gras et sucrés, mais éviter ces aliments peut aider à perdre du poids.

Il est important de se préparer en ayant des options saines disponibles lorsque vous avez faim.

Les aliments à éviter sont :

• La charcuterie
• Les boissons sucrées (soda)
• Les gâteaux et bonbons
• Les viennoiseries
• Les produits transformés
• …

7 – Éviter le stress permet d’optimiser la perte de poids

Le stress peut entraîner une prise de poids en augmentant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Alors mon conseil est de gérer le stress en faisant des activités telles que la méditation, le yoga ou la marche. (Ce sont les méthode les plus simple à mettre en place)

Je vous invite à rejoindre mon groupe privé

Dans lequel vous retrouverez un tas d’informations pour vous aider à perdre vos premiers kilos.

PS : Prenez une feuille et un stylo, notez votre objectif et accrochez le sur votre frigo…