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Coronavirus, relancer votre Box le 11 mai 2020

Dé-confinement le 11 mai, reprise des entraînements !

Comment relancer sa box en respectant les mesures.

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Le plan de dé-confinement du 11 mai annoncé, il s’agit désormais de se préparer à encadrer nos adhérents en PLEIN AIR !

Ces activités pourront se faire :

  • Sans limitation de durée de pratique
  • Sans attestation
  • Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km
  • En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum, un coach plus neuf athlètes
  • En extérieur
  • Et sans bénéficier des vestiaires qui peuvent être mis à disposition pour les activités de plein air.

Les critères de distanciation spécifiques entre les personnes sont les suivantes :

  • une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activité du vélo et du jogging ;
  • une distance physique suffisante d’environ 4m² pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple
    Des spécifications complémentaires en fonction des activités seront fournies prochainement par le ministère des sports.

La source : http://sports.gouv.fr/presse/article/reprise-de-l-activite-sportive

Résumé : 1 Coach + 9 Athlètes avec 4m² de praticable au minimum.

– Les éléments à prendre en compte –

La pratique en extérieur.

Donc deux choix s’offrent à vous, soit utilisez le parking de votre de Box si vous en avez un, c’est la solution idéale. Soit vous trouvez un lieu en extérieur ou vous pouvez pratiquer avec vos adhérents.
Si vous avez un parking et qu’il est assez grand, en respectant les 4m² imposés, il ne devrait pas trop y avoir de galères, l’idée sera de délimiter des zones en traçant des couloirs de circulation pour simplifier les déplacements.
Cependant si vous utiliser votre parking, pour un gain de place supplémentaire, trouvez un endroit où vos adhérents peuvent se garer.

Pour la partie extérieur sans parking, je vous invite à vous rapprocher de votre mairie ou les mairies des communes alentours pour vous aidez dans cette démarche.
De plus, si vous souhaitez déplacer du matériel de la box il vous faudra le véhicule adéquate.

– Le matériel utilisable et déplaçable –

Pour donner un maximum de variété et de plaisir à vos adhérents, il va falloir faire le listing du matériel facilement déplaçable et qui ne risquent rien.

Néanmoins, il va falloir s’adapter au sol, car les Plates et les Bumpers n’aiment pas le goudron.
Si votre sol est amovible c’est la solution idéal. Il suffit de créer les espaces praticables de 4m² pour les pratiquants avec les couloirs de circulation.

Le Matériel

Pour faire simple, il ne faut pas s’encombrer avec trop de matériel pour les 4m².
Nous conseillons : une machine et une barre avec les bumpers. Éventuellement un Kettlebell ou Dumbbell selon l’entrainement prévu.

Munissez vous d’une bonne application mobile météo pour prévenir les éventuelles pluies et rentrer le matériel avant qu’il ne prenne l’eau.

Pour ça Rain Radar ou Rain Today qui vous permet d’avoir une visibilité sur la pluie d’une heure.

Le matériel utilisable et déplaçable.

– WOD et METCON pour l’exterieur –

Voici un exemple de WOD pour l’extérieur :

Warmup

AMRAP 6:00
20 Simple Unders or 20 Plate Hops
10 Knees Touch
10 Hollow Rock
10 ALT Single Leg Box Step-Ups

Weightlifting

Snatch – Complex
2 Power Snatch
1 Hang Squat Snatch
Set 1 – 9 Reps
Set 2 – 6 Reps
Set 3 – 3 Reps

Après un skill et démonstration au stick.
Les athlètes doivent réaliser 5 Sets du complex barre vide.
Puis, lancer les 9 premières séries du Set 1
Après celui-ci il doivent déterminer la charge pour le Set 2 et le Set 3.

Prévoir 25:00 pour ce skill.

Metcon – For time –

AMRAP 12:00
2 – 4 – 6 …
Sit Ups
Box Jumps

Pas de précisions particulière, le but est d’aller le plus loin possible dans les rounds et les reps.

Radical Training plan vous souhaite une bonne réouverture !

Besoin de plus de WOD ?

Retrouvez ici uen semaine complète d’entrainement pour votre box qui respecte les règles d’hygiène.
Les mouvements et metcon sont sélectionnés en respectant la surface de 4m².

https://www.radicaltrainingplan.com/radical-training-plan-week-20-2020-2/

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The Radical Training Plan

Plan d’entrainement pour les Affiliées

Une programmation quotidienne avec une visibilité de 7 Jours. Il est important de pas se souciez de la programmation de vos membres.

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Anthony Deghilage
@anthony.degh